月经期的运动健身

　　女性一般从12—15岁就开始出现月经，每28天左右一次，每次3—7天。在经期内有时会出现一些腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、肚子痛等现象，这些都是比较正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性在月经期间是可以进行适量运动的。适当的体育运动对促进体内代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充，减少小腹下坠和胀痛等不良感觉是有益的。适当的体育活动还能使大脑皮层兴奋，抑制过程更加协调，这有助于调节情绪，减少烦躁，使人精神愉快。　　在月经期间进行运动，一定要注意选择缓和且运动量不大的活动项目。来月经的前两天如果月经量较大可选择散步、保健操等轻微的活动。第三、第四天运动量可以适当增大，如托排球、打乒乓、羽毛球等，第五、第六天就可以照常参加一些正常的运动了。　　在月经期间要特别注意避免过于激烈的奔跑、跳跃及负重的力量练习。参加运动健身的时间也不宜过长，一般在20—30分钟为宜。对于一般没有运动基础的女性不宜参加比赛、冷水浴、游泳等活动(当然，训练有素的运动员有必要的比赛任务除外)。因为太强的竞赛活动对机体刺激性较大，这样就会造成神经负担加重，加上平时没有训练的基础，就会缺乏较强的适应能力，很容易产生内分泌失调，造成经期失调以及不必要的一些经期并发症。　　月经期参加运动健身更要注意体育卫生。　　凡是在月经期间有明显的腹痛、小腹下坠和全身不适者应停止运动。凡月经时间过长(超过一周者)或太短(3天内)，经血量过多或过少，月经周期过于短(少于18天)都应诊断有无妇科疾病，再在医生指导下进行运动治疗。